Zoek een rustige plek, sluit je ogen, kies een woord en herhaal dat in gedachten: mediteren maakt ons milder, scherper en slimmer. En dat kun je binnen enkele minuten leren'

Wisselende Neusademhaling Oefening

Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.

Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.

Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.

Houd de adem een paar seconden in.

Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.

Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat

De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaat…)

Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter

Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..

Where intention goes,

Energy flows.

Where energy flows,

Life grows

Relaxatie door Visualisatie

Eenvoudige visualisatie die je helpt spanning en stress te verminderen…

Visualiseren gebruiken we niet alleen om onze prestaties of gezondheid te verbeteren, maar ook om te ontspannen. We creëren een mentaal beeld waarin we spanning oplossen en onszelf in een omgeving van totale rust en ontspanning bevinden.
Onze geest en lichaam reageren sterk op de beelden die we zelf oproepen.
Een rustige geest staat rechtevenredig met een ontspannen lichaam en visa versa. Bij visualisatie is het belangrijk om zoveel mogelijk gewaarwordingen van zien, voelen, ruiken en proeven te beleven.
We gaan onszelf een voorstelling maken waarin we totaal relaxed in een rustgevende omgeving zijn. Kleur je mentale voorstelling in met details van bijvoorbeeld een mooie natuur met strand, bomen, golven, dieren, zonneschijn, wind, lekker weer, vrienden en rust.
Als je in het dagelijks leven een moment van stress ervaart en je hebt niet de mogelijkheid om deze of andere ontspanningsoefeningen te doen, dan is het goed om aan de rustgevende omgeving van de visualisatie terug te denken. De geest herkent dan het gevoel en je zult weer snel in een ontspannen toestand terugkeren. De visualisatie kan je ook doen aan het eind van een normale meditatie. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Relaxatie door Visualisatie Oefening

Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Word je bewust van elke inademing en uitademing.
Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de visualisatie
Bij iedere inademing voel je de energie in je longen vloeien.
Bij het uitademen beeld je je in dat alle negatieve gevoelens, samen met de uitgeademde lucht, uit je ontsnappen.
Als je wilt kan je aan specifieke gevoelens denken en herhaal dit een keer of vijf tot tien.
Als je in een heel ontspannen toestand bent gekomen, kies je een beeld, situatie of omgeving die voor jou rust, vrede, ontspanning betekent.
Loop rond en geniet van elk moment in je favoriete omgeving.
Probeer al je zintuigen te betrekken. Ruik, smaak, kijk en voel tot in de diepe details.
Denk heel intensief aan dit beeld en houd het goed vast in je gedachten.
Probeer dit beeld in al zijn details te appreciëren en let daarbij goed op alle emoties die ermee gepaard gaan.
Voel de tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem hoe je lichaam direct reageert op elementen uit de omgeving die je in je hoofd gecreëerd hebt.
Ga door met de visualisatie zolang als je wilt.
Als je wilt stoppen, breng dan langzaam de aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.
Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
Klaar!!